Mindfulness is een vorm van aandacht, bewust gerichte aandacht, die je laat rusten bij een focus in het hier en nu, van moment tot moment, met een milde, open en niet-oordelende houding. Met open wordt bedoeld: je stelt je open voor het mooie en het lelijke, het prettige en het onprettige – alles krijgt dezelfde aandacht.
We leven in een maatschappij waarin er veel van ons gevraagd wordt. We moeten presteren, veel en goed werk verrichten. We moeten groeien, ambitie hebben enz…
Daarnaast worden we constant overprikkeld met signalen van buitenaf: Notificaties op je telefoon of zelfs op je horloge, filmpjes kijken op facebook, email-notificaties op je werk, thuis tv kijken enz…
Wanneer heb je wel eens jezelf afgevraagd: “Hoe is het nu met mij? Hoe voel ik me? Is het druk in mijn hoofd? Hoe was de dag vandaag?”
Waarschijnlijk lig je s ’avonds op bed en kan je niet in slaap komen omdat je hoofd vol zit. Of kan je heel goed in slaap komen, omdat je moe bent, maar slaap je heel onregelmatig en ondiep. Dat kan komen door de stress. Wanneer ervaar je stress en wanneer ben je overspannen? Waar voel jij dat in je lichaam? Als je de training volgt kun je daarachter gaan komen.
Het Mindfulness MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) opbouwende 8-wekelijkse programma gaat je bewust maken van wat er in je hoofd afspeelt.
Het Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) programma richt zich op het herkennen en reduceren van stress.
Positieve spanning geeft gezonde energie en werkt als een vitamineshot. Stress is negatieve spanning die je op de lange termijn uitput. Wanneer hoge stress langer dan 3 maanden aanhoudt kun je burnout klachten krijgen. Wanneer de stress langer dan 6 maanden aanhoudt is de kans groot dat je een burnout krijgt.
De mindfulness programma’s hebben allemaal een basis. Je naar je innerlijke dialoog laten kijken en voelen waar je die dialoog gewaarwordt. MBSR is een programma waarbij er extra aandacht is voor stress. Zo zijn er extra oefeningen mbt het herkennen en erkennen van stress.
Mindfulness helpt je bewuster aanwezig te zijn op je werk, waardoor je beter weet wat je leuk vind en waar je grenzen liggen. Het versterkt je bevlogenheid en zorgt dat je veerkrachtiger en wendbaarder word waardoor je verandering/conflict zonder enige weerstand zal doorstaan. Daarnaast merk je veel meer energie als je thuis komt.
Tegelijkertijd geeft mindfulness je inzicht in of jouw huidige werkplek nog steeds bij jou past. Door uit je hoofd te stappen en contact te maken met wat je werkelijk voelt, kun je heldere keuzes maken die bij jou passen in plaats van wat er van je verwacht wordt.
De manier waarop een zeer gevoelig persoon de wereld ervaart, is in wezen een bewuste manier om naar de wereld te kijken. We zijn ons bewust van gevoelens, vooral de gevoelens van anderen, omdat we ze zo gemakkelijk opnemen. We letten op de toon van stemmen, naar het gezang van de vogels in de ochtend. Al dit soort intense, zintuiglijke ervaringen maken het leven rijker, voller en mooier voor HSP’s (doe de test).
Maar al die ervaringen kunnen ook je leven stressvoller maken, wanneer je die ervaringen constant laat binnenkomen, zonder de aandacht te houden wat je zelf nodig hebt.
Wat mindfulness kan betekenen voor hoog sensitieve mensen is een leven waarbij je weer kan genieten van alle kleine en grote dingen; Weer je innerlijk geluk vinden. Ook ga je opmerken of dat wat je doet goed voor je is. Als je bijvoorbeeld je druk maakt voor een ander, maak je jezelf druk om iets wat niet van jou is. Je kan dan een bewuste keuze maken of jij die pijn van de ander wil voelen.
Wanneer we stress negeren en stug doorgaan ondanks alle stressklachten kunnen er burnout klachten ontstaan. Dit kan zich uiten door slecht in slaap komen, niet door kunnen slapen, last krijgen van hoofdpijn door gespannen spieren, geen geduld hebben, alleen willen zijn.
Wanneer je deze signalen negeert of niet weet wat je er mee moet doen, kan je in een burnout raken. Een burnout is kort gezegd: Een vorm van extreme uitputting die ontstaat door langdurig overbelasting. Je lichaam trekt aan de noodrem waardoor je het gevoel krijgt dat je niks meer aankan. Je bent overprikkeld en je kan snel in paniek raken en/of je krijgt je hoofd niet meer stil en blijft maar piekeren?
Herken je je zelf in deze klachten? Dan is een stress verminderde mindfulness training perfect om van deze stress klachten af te komen.
Mindfulness wordt al snel gezien als iets zweverigs. Ik benader het niet op een zweverige manier, omdat ik zelf zo niet ben. Ik ben met mindfulness in aanraking gekomen door mijn eigen burnout. Vanuit mijn eigen ervaring, en de opleidingen die ik heb gevolgd over stress en burnout, weet ik hoe het is als je hoofd nooit uit gaat. Ik kan jou righting geven.
80% van de mensen die een mindfulness training hebben gevold doen na de training geen mindfulness meer. Bij mij is dat anders. Ik doe er alles aan om je van moeten naar willen te krijgen. Van moeten: ik moet nog mijn huiswerk doen, naar: ik merk dat ik rustiger ben, ik slaap beter en ik voel me gelukkiger. Wanneer je voelt dat iets je opleverd heb je de motivatie om door te pakken.
Bij mij hoef je ook niet op een kussentje te zitten de hele avond. Je kan bij mij op een stoel en kussentje zitten en je kan altijd ook de oefeningen liggend doen.
Door bewuster te worden van je negatieve gedachten en deze te voelen ga je automatisich deze omzetten naar positieve gedachten. Want wanneer je weer leert voelen realiseer je dat je dit niet wilt.
Door je brein te trainen kan je gedachten rustiger worden. Je kan minder last gaan krijgen van zoals de buddha zegt: “the monkey mind” Het blijven herhalen van gedachten.
Uitgebreide onderzoeken hebben bewezen dat Mindfulness kan helpen om de slaap te verbeteren door je te leren ontspannen en je geest te kalmeren. Dit kan helpen om slaapstoornissen zoals slapeloosheid te verminderen en zelfs verdwijnen.
Mindfulness is een bewezen methode om stress en angst te verminderen. Door je te concentreren op het huidige moment en je niet te laten afleiden door zorgen over de toekomst of spijt over het verleden, kun je je geest kalmeren.
Mindfulness helpt je om je concentratie te verbeteren door je te leren focussen op één ding tegelijk. Dit kan je helpen om productiever te zijn en beter te presteren op je werk of studie.
Mindfulness kan helpen om de emotionele intelligentie te verbeteren door je te leren hoe je op een meer empathische en begripvolle manier kunt reageren op jezelf. Dit kan je helpen om betere relaties op te bouwen en effectiever te communiceren.
Start vandaag met mindfulness — al vanaf €36,- per maand.
Kleine groepen, 5 tot 10 deelnemers, vrijblijvende intake
Mindfulness Stressreductie
Mindfulness Stressreductie
Compassie Training
Tijdens vakanties gesloten
Bij Awaren kom je in aanmerking voor een vergoeding. Wil je het zeker weten en de meest actuele gegevens controleren? Kijk dan op Zorgwijzer
In 2008 heb ik een burn-out gehad, een ingrijpende ervaring die uiteindelijk een waardevolle leerperiode bleek te zijn. Dankzij mindfulness werd ik me bewust van mijn gedachten en daarmee van mijn handelen. Dat jaar kreeg ik ook de diagnoses AD(H)D en HSP. Mindfulness heeft me geholpen om rust in mijn hoofd te vinden en te behouden, zonder dat ik medicijnen nodig heb. Door regelmatig mindfulness te beoefenen, ben ik veel meer in balans. Ik geniet weer van de kleine dingen, mijn slaap is met 90% verbeterd, en ik ben zelfverzekerder geworden, zowel op mijn werk als privé.
Mijn eigen positieve veranderingen hebben me zo enthousiast gemaakt dat ik een enorme motivatie voel om anderen te helpen dezelfde technieken te leren. Door deze balans sta ik nu meer in contact met mijn gevoel en maak ik keuzes vanuit mijn hart in plaats van mijn hoofd. Hierdoor geniet ik volop van het leven, heb ik meer zelfvertrouwen en ben ik minder bang om te falen.
Misschien denk je bij mindfulness meteen aan wierook, klankschalen en eindeloos stilzitten. Als jij daar je wenkbrauwen van optrekt, dan begrijp ik je heel goed. Ik ben zelf nuchter en praktisch, en precies zo geef ik mijn training.
Ik ben met mindfulness in aanraking gekomen door mijn eigen burnout. Vanuit mijn eigen ervaring, en de opleidingen die ik heb gevolgd over stress en burnout, weet ik hoe het is als je hoofd nooit uit gaat. In de training krijg je geen vage antwoorden, maar concrete uitleg en oefeningen die je helpen begrijpen wat er bij jou gebeurt en wat je kunt veranderen.
80% van de mensen die ergens een mindfulness training hebben gevolgd, houden het na afloop niet vol. Bij mij pak ik dat anders aan. Ik help je om te verschuiven van moeten naar willen. Van: ik moet mijn oefening nog doen, maar: ik merk dat ik rustiger ben, ik slaap beter en ik voel me gelukkiger. Zodra je merkt dat het je echt iets oplevert, komt de motivatie om door te gaan vanzelf.
En je hoeft bij mij helemaal niet uren op een kussentje op de grond te zitten. Je kunt gewoon op een stoel zitten, of een oefening liggend doen als dat prettiger is. Het gaat er niet om dat je het perfect doet, maar dat je ontdekt wat voor jou werkt.
Door mijn jarenlange ervaring met het geven van workshops, lezingen en volledige mindfulness trainingen voor de gehele overheid, weet ik hoe ik ook mindfulness kan overbrengen aan groepen die door hun werkgever worden gestuurd en er met veel weerstand in zitten. Het is mij gelukt om deze mensen te overtuigen en hun leven te veranderen. Ik heb dan ook veel mooie levensveranderende verhalen mogen terugontvangen, wat bevestigt dat dit werk mij op het lijf geschreven staat.
Herken je jezelf hierin en wil je ontdekken wat mindfulness voor jou kan betekenen? Plan dan de verplichte vrijblijvende intake in en stel je vragen! ik denk graag met je mee. Investeer in jouw balans en ervaar zelf de kracht van bewust leven!
